[...] za głową 3 x 12 unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13 podciąganie łamanej do brody 3 x 13 biceps stojąc uginanie łamanej w szerokim uchwycie 3 x 13 wyciskanie łamanej francuskie 3 x 13 uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 13 podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 13 uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie 3x 13 wtorek , [...]
PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x (12,10,10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 4x (12,10,10,8) POMPKI NA PORĘCZACH 3x [...]
[...] : Wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 12/10/8 Modlitewnik 10/10/10 Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8 Plecy : Wyciąg chwytem szerokim do klatki 15/12/10 Wyciąg chwytem szerokim do pleców 15/12/10 Dzień dobry 12/10 Wiosłowanie 12/10 Martwy ciąg [...]
Proszę o ocenę planu na masę.
[...] finansowe: brak ograniczeń Cel/problem/opis: masa Klata, bok barków, triceps Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie na skośnej 3x12 Wyciskanie siedząc 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Plecy, biceps, tył barków Podciąganie 3x12 Wiosłowanie 3x12 Modlitewnik 3x12 młotkowy stojąc 3x12 Unoszenie sztangielek w [...]
[...] Aktualnie taki trening Poniedziałek; Karate Niedziela: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce wyciskanie w wąskim uchwycie Wtorek: barki + biceps uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne [...]
klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 rozpietki na płaskiej 12 *4 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI lub sztangielki W SIADZIE:987 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:987 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:987 oceniajcie:PPP
Witam mam 15 lat moja waga to 61 kg wzrost 180 cm i chciałbym zwiększyc mase miesniową :) PONIEDZIALEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 -wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli -rozpietki plasko 4x 12 -wyciskanie sztangi,skos dolny 12-10-10-6 Triceps - Prostowanie [...]
[...] Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 3s - rozpiętki z hantlami - wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w górę - przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - prostowanie sztangielki w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem Wtorek Plecy - wiosłowanie - podciąganie sztangi w opadzie - wziosy barków [...]
Siemka chciałbym abyscie ocenili mój trening na mase jestem srednio-zaawansowanycykl będzie trwac od od wrzesnia do stycznia chce zwiększyc objętos bicepsa i klatki piersiowej -Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 Plecy: -Podciąganie sztangi w [...]
Witam długo czytałem na forum wiadomości na temat HTS i ułożyłem swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] kolano 4x10 3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10 4. na koniec brzuszki 3x20 środa:triceps + przedramie triceps: 1. prostowanie z hantlą stojąc 4x10 2. wyciskanie francuskie leżąc 4x10 przedramie: 1. podchwyt 4x15 2. na koniec brzuszki 3x20 piątek: bary + plecy bary: 1. unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 2. podciąganie [...]
[...] 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 rozpietki sztangielami na lekkim skosie 4x12 stalym ciezarem triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x12 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac 4x12 sroda plecy drazek nachwyt 4 serie max wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 biceps uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na ławce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 [...]
[...] PLAN: WTOREK: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Wyciskanie francuskie siedząc 3x 12 Pompki na poręczach 3x 12 CZWARTEK: PLECY Podciąganie na drążku szeroki uchwytem 4x /10/8/8/6 Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x [...]
[...] tułowia - 1s Biceps 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2s 11. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s Triceps 12. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s 13. Unoszenie sztangielka za głową – 1s Łydki 14. Wspięcia na palce w staniu - 3s Brzuch 15. Unoszenie nóg do klatki piersiowej - 3s * - [...]
OK wkoncu zdecydowalem sie ze jeszcze bede cwiczyl FBW na SPLIT jeszcze przyjdzie czas tlyko teraz mam pytanie czy zmieniac cos w planie czy nie cwiczylem tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wyprosty tułowia 2s - Podciąganie [...]
[...] o kolano 4x10 3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10 4. na koniec brzuszki 3x20 środa:triceps + przedramie triceps: 1. prostowanie z hantlą stojąc 4x10 2. wyciskanie francuskie leżąc 4x10 przedramie: 1. podchwyt 4x15 2. na koniec brzuszki 3x20 piątek: bary + plecy bary: 1. unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 2. podciąganie sztangi [...]
[...] FBW którym zamiezam cwiczyc. Jestem po ACT i stosuje diete. A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3s Barki: Wyciskanie hantli - 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli - 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s Wznosy barków - 2s Nogi: Przysiady z hantlami - 2s Uginanie nóg w tył stojąc - 2 s Wspięcia na palce - 2s [...]
[...] szeroko wiosłowanie sztangą nachwytem ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc szrugsy środa: klatka + triceps wyciskanie płasko wyciskanie hantli skos rozpiętki wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramion na wyciągu piątek: nogi sobota: barki + biceps push press podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki unoszenie sztangielek na boki i w [...]
182 cm, 70 kg, ekto, kilka miesiecy treningow. Plan na mase. Suplementy : CP, mono, gainer. Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
